Sentarse durante largos periodos de tiempo: el segundo enemigo para la salud de los trabajadores

El uso generalizado de dispositivos de pantalla como computadoras, tabletas o teléfonos móviles ha llevado a un aumento de las quejas por dolor de espalda en la población en general. Si bien no se puede afirmar que el uso de estos elementos sea la única causa del aumento del dolor de espalda en la población, es probable que sea un factor que contribuye de manera importante. De hecho, el 70% de los jugadores del ámbito de los deportes electrónicos (esports) sufre de dolor de espalda y el dolor cervical es la segunda enfermedad más común, afectando al 52% de los jugadores, según la plataforma Pantallas Amigas, que promueve un uso seguro de la tecnología.

La EU-OSHA, la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, publicó en su segunda Encuesta Europea de Empresas sobre Riesgos Nuevos y Emergentes (ESENER-2), que permanecer sentados durante largos periodos de tiempo -en una gran parte de los casos consumiendo contenido en el teléfono móvil o trabajando frente a un ordenador-, es el segundo factor de riesgo en salud más común en las empresas. Esto se relaciona con posibles trastornos musculoesqueléticos, problemas visuales y fatiga mental, atendiendo a los datos del Ministerio de Trabajo. 

Además del deterioro físico del que hablan diversos profesionales, que ponen el foco en la espalda como una de las partes del cuerpo que salen peor paradas por las costumbres sociales, según José Barcia, educador físico, psicólogo y profesor del Máster en Fisiología, Fisioterapia y Psicología del Deporte del centro especializado CEMP,  "se está percibiendo un efecto perjudicial por el uso descontrolado de la tecnología". 

"Se trata de problemas relacionados con la atención, la concentración, dificultades para dormir, estrés, desatención de hábitos relacionados con el ejercicio físico y la alimentación por supuesta falta de tiempo e incluso dificultades de relación con familiares", incide Barcia.

Consejos prácticos para evitar problemas de espalda relacionados con el uso de pantallas

El tiempo prolongado frente a las pantallas tiene cierto impacto negativo en nuestra salud, particularmente en nuestra espalda. Para ayudar a mantener una postura adecuada y prevenir problemas de espalda, se recopilan una serie de consejos que permitirán disfrutar de la tecnología de manera más saludable:

1. Configuración ergonómica: El espacio de trabajo debe ajustarse de manera óptima a las necesidades del usuario; altura adecuada del monitor, una silla con soporte lumbar y una disposición que permita mantener una postura neutral. Un estudio realizado por Fellowes explica que el 28% de los trabajadores españoles desarrolla su trabajo con dolores de muñecas y brazos, por lo que es recomendable hacer uso de ciertos accesorios positivos para estos dolores. También es importante sentarse adecuadamente para dañar lo menos posible la espalda y las cervicales.
2. Descansos regulares: Deben realizarse pausas frecuentes para aliviar la tensión acumulada y descansar la mente y el cuerpo antes de retomar la actividad es crucial para el bienestar físico. 
3. Ejercicio: Mantener un programa regular de ejercicio, especialmente actividades de fortalecimiento de la espalda y estiramientos, así como de movilidad entre horas de trabajo o de juego en pantalla es muy positivo. De esta forma, mantenemos activo el cuerpo, evitando posibles lesiones. 
4. Ajuste de la iluminación: La iluminación de la pantalla debe ser adecuada para reducir la fatiga visual. Los profesionales recomiendan evitar el resplandor excesivo y ajustar el brillo y el contraste según sea necesario. La pantalla tiene que situarse a unos 45 centímetros de distancia, frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por debajo. 
5. Descanso adecuado: Es esencial dormir lo suficiente y tener un colchón y una almohada que ofrezcan un buen soporte para la espalda. Descansar es imprescindible para un bienestar físico y mental adecuado. 
6. Consulta a un profesional: Si se experimenta dolor de espalda crónico o persistente, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta. Pueden recomendar ejercicios específicos para abordar este tipo de problemas.

Jordi Navarro, responsable académico de Deusto Salud declara que "la normalización de las sensaciones de malestar físico constituye un peligro latente para la salud de las personas a medio y largo plazo. Por ello recomendamos una acción inmediata consultando con profesionales". Es por ello que desde el grupo Northius ofrecen formación para todos aquellos que quieran instruirse sobre este sector sanitario. Desde Deusto Salud se ofrece el Curso de Quiromasaje, en CEMP cuentan con el Máster en Fisiología, Fisioterapia y Psicología del Deporte, y Campus Training oferta una doble especialización con el Curso de Auxiliar de Rehabilitación y la especialidad en Quiromasaje.